どうも、sayranです。
本格的に外に乗りに行けなくなってしまったので、ロードバイクにローラー台をセットして室内の運動をしてみました。
数年ぶりですね。このローラー台捨てようと思っていましたので。。。
最近では動画で色々な室内運動が紹介されていますが、室内でやる運動の中でローラー台は群を抜いて運動強度が高いと思います。
今日はカンタンにローラー台の運動を記事にしてみたいと思います。
ローラー台は最強の室内運動です
ストイックな運動なので、なにもないと3分くらいで飽きます。
ズイフトがあればまだいいと思いますが。これだけやると全然面白くないです。
その代わり運動効率はいいと思います。
意外に部屋中に響きます
固定ローラーは静かだと思って買われる方は少し注意が必要です。
静かではありますが、低周波みたいな音が響く場合があります。
建物にもよると思いますが、木造アパートだと低周波のような音が響くかもしれません。
2階に住んでる方は気を付けたほうがいいです。
基本インナーギヤで回す
アウターギヤでもいいのですが、音がうるさいのと、ローラー台特有のギヤの重さがあります。
インナーギヤで、少し重めにしたほうがより自然な感覚に近いような気がします。
10分以内汗が出るのが目標
室内でやるとして、10分以内に厚くなって汗だくになるくらいだと代謝がまぁまぁいいほうだと思います。
今日は思いの外、音が気になったので20分くらいでやめました。とりあえずは30分もやれば十分ですね。
本格的にやりたい方は、あれば心拍系とパワーメーターをつけてやるのがいいと思います。
室内でも十分な有酸素運動ができます
集中的に運動ができるのがローラー台のいいところですがやっぱり面白くないですね。
ただ1日30分でもやるとしっかり運動した感じがします。1時間だとかなり疲れそうです。
最近体温ばかり計っているのですが、試しに終わった後計ってみたら平熱から1度も下がっていました。
汗の解熱効果はかなり高いので冷やさないように気を付けてください。
ローラー台については以前記事にしていますので、気になる方は参考にどうぞ。